Rasva palamaan keittiössä Vol III: Breakfast of Champions

Kaurapuuro on loistava tapa aloittaa päivä. Sen ainut ongelma on alhainen proteiinipitoisuus. Yksi tapa saada puuroon enemmän proteiinia on sekoittaa joukkoon esim. vaniljanmakuista proteiinijauhetta. Tykkään itse kuitenkin lisätä joukkoon kananmunanvalkuaisia. Pelko pois! Valkuaiset kypsyvät kuuman puuron seassa hetkessä ja antavat upean kermaisen koostumuksen. Siksi onkin tärkeää, että kattila on jo pois liedeltä siinä vaiheessa, kun valkuaiset lisätään joukkoon. Lisäksi on tärkeää sekoittaa puuroa tiheästi ja tarjoilla se nopeasti. 

Proteiinikaurapuuro (1-2 hlö annos)

5dl täysmaitoa

n. 3dl suosikkihiutaleitasi

ripaus suolaa
muutama tl kanelia

2-4 kananmunan valkuaista
1 rkl tummaa ruokosokeria tai fariinisokeria

1. Kiehauta maito. Lisää suola, kaneli ja hiutaleet.

2. Anna kiehua miedolla lämmöllä, kunnes puuron koostumas on haluamasi kaltainen.

3. Ota kattila pois liedeltä (tai sammuta riisinkeitin). Riko joukkoon valkuaiset jatkuvasti sekoittaen. 

4. Tarjoile esim. mustikoiden, rouhittujen pähkinöiden, hunajan tai omenalohkojen kera. 

Rasva palamaan keittiössä Vol II: Kanasalaatit

Kanaa ei turhaan pidetä yhtenä urheilijoiden tärkeimmistä ravinnonlähteistä. Se sisältää vähän rasvaa ja paljon laadukasta proteiinia. Salaatti on kätevä muoto nauttia kanaa. Kana sopii käytännössä melkein kaikkiin salaattiresepteihin. Alla nopea esimerkki. 

Kanasalaatti balsamicokastikkeella

Lounas kanasalaatti hunajasinappikastikkeella

Rasva palamaan keittiössä Vol I: Kookos-kanakeitto

Keitot ovat syksyn, talven ja takatalven suosikkeja. Kanakeitto on maukas ja vähärasvainen tapa turvata hyvälaatuisen proteiinin saanti. Kookosmaitoa saa myös vähärasvaisena versiona. Nopeaa valmistaa, paljon laadukasta proteiinia, vähän rasvaa, vähän hiilareita. Tämä annos kiteyttää hienosti suhtautumiseni ruokaan: nopeaa, yksinkertaista ja terveellistä. 

En huomannut, että lautanen jäi ikävästi likaiseksi reunalta :(

Resepti (2-4 annosta)

450g kanan fileesuikaleita

0.4l kanalientä

0.4l kookosmaitoa (lisää kookosmaitoa enemmän suhteessa kanaliemeen, jos käytät vähärasvaista kookosmaitoa)

2 rkl punaista tai vihreää currytahnaa

2 porkkanaa
1 tuore chili

pieni pala inkivääriä

2 kevätsipulia

tuoretta korianteria

kuivattuja limenlehtiä / limen kuorta raastettuna

1. Paista kana paistinpannulla.

2. Kiehauta kanaliemi. Lisää sekaan kookosmaito. Anna kiehua. Lisää joukkoon porkkanat ja murskatut limenlehdet. Lisää myös currytahna.

3. Lisää joukkoon kana.

4. Kun porkkanat ovat kypsiä, raasta joukkoon inkivääri ja lisää paloiteltu tuore chili. 

5. Lisää joukkoon juuri ennen tarjoilua paloiteltu kevätsipuli. Koristele korianterilla.

Rasva palamaan keittiössä!

Fitness ja salitreenaaminen ovat aina olleet lähellä sydäntäni, miksi ajattelin seuraavaksi aloittaa blogisarjan, joka esittelee terveellisiä esimerkkiaterioita. Rasvan polttaminen on kiinni kahdesta asiasta: kulutuksesta ja ruokavaliosta. Paras tapa polttaa rasvaa on sekä liikkua enemmän että syödä vähemmän. Toisin sanoen puolet taistelusta käydään keittiössä. Vastoin yleistä käsitystä diettaaminen ei tarkoita kaikesta hyvästä luopumista. Toki on parempi, jos pystyy jättämään leivonnaiset ja makeiset kokonaan pois, mutta kyse on lähinnä herkkujen nauttimisesta kohtuudella. Blogisarjassa tulen esittelemään omia suosikkiaterioitani, jotka ovat helppoja, terveellisiä, halpoja ja maukkaita.

Höyrykypsennetty lohi ja fenkolipyree

Ankanrintaa viikunoiden kera

Ankanrinta

Tee viillot ankanrinnan rasvapuolelle ja hiero mausteet sisään. Mausteena suola, tuore salvia ja tuore tinjami. Paista keskilämmöllä ensin rasvapuoli alaspäin n. 5 minuuttia. Käännä rinta ja paista vielä n. 5 min riippuen mieltymyksistäsi.

Perunamuussi

2 perunaa
100g selleriä

1 kevätsipuli

aitoa voita

cheddaria raastettuna

suolaa

Punaviinikastike

Lisää ankan paistorasvaan loraus punaviiniä, viikunat, ruokalusikallinen tummaa sokeria ja loraus hunajaa. Haihduta n. puoleen. 

Ankanrintapalat olisi pitänyt astella pystyyn, jotta annoksesta olisi tullut vaikuttavampi

Avocado-kananmuna -leipä

Avocadot ja kananmunat ovat samanmuotoisia. Sopivatkohan ne siksi niin hyvin yhteen? Tämä on yksi aamupalasuosikeistani. Käytän yleensä keitettyjä kananmunia ja jätän keltuaiset pois, koska syön niin paljon kananmunia viikottain. Sitä paitsi avocadossa on paljon rasvaa, miksi keltuaisen sisältämä pääasiallisesti huonolaatuinen rasva ei ole tarpeen. Visuaalisesti näyttävän ja gourmetasoisen annoksen saa, jos jaksaa nähdä vaivaa ja uppokeittää kananmunan. Raasta päälle hieman cheddaria. Kevätsipuli kruunaa tämän annoksen.